A part calibrer ton écran avec une sonde, tu pourras difficilement le faire toi-même à l'oeil nu !
Si tu es sur un ordinateur portable, cela peut éventuellement expliquer cela.
Après, si tu as déjà fait une calibration et que tu bosses sur un super écran, perso je référerai un étalonnage avec la sonde.
Pour les spots, je suis d'accord qu'il y a un manque de lumière.
Moi mes sujets sont presque collés à mes lumières continues qui disposent de diffuseurs. Et même là , on a l'impression de toujours manquer de lumière

Enfin disons qu'ils sont à moins d'1m. Sans donner plus d'infos sur le matos, c'est pas évident non plus de donner des conseils. Et puis c'est à toi de t'entrainer à gérer du mieux possible avec le matos que tu as. C'est pas toujours évident au début.
Mais le fond blanc... on ne peut pas dire que tu t'attaques au plus facile, surtout avec le sujet au complet !