Attention, ce qui suit est une question de fond

Je n'ai pas trouvé de sujet similaire mais j'ai peut être mal cherché?
Donc, comment manipulez-vous les "enclumes" type 70-200 f2.8? La question n'est pas au niveau du "portage" mais de l'utilisation. Perso, je roule en jaune, mais la question sera la même pour les oranges ou les rouges.
Compte tenu du poids, on ne peut se permettre de lâcher l'objo pour ne tenir que le boitier. Du coup, je soutiens le mien avec la paume de ma main gauche et du bout des doigts de cette même main, je fais tourner la bague de zooming. Mais j'ai le poignet "cassé" en deux et au bout d'une heure c'est infernal

Et en plus, niveau réactivité pour changer la focale, c'est pas tip top...
y'a t il une autre méthode? Ou bien pas le choix, si ce n'est de se trimballer un monopode?
Merci d'avance de vos astuces!

Olivier